Tu notes ton ressenti
Après chaque séance, tu indiques ton niveau de douleur sur une échelle simple.
Reprise course à pied
après blessure, sans douleur.
Un programme de reprise running qui s'adapte à ta douleur, pas l'inverse. Conçu par un kinésithérapeute spécialisé en course à pied.
Démarrer gratuitement+15pathologies prises en charge
+1 000coureurs accompagnés
Gratuitsans carte bancaire
Comment ça marche
Un programme qui s'adapte à ta douleur.
Une échelle de ressenti intelligente adapte la durée, l'intensité et le type de chaque séance, à chaque fois.
L'app ajuste ta séance
Progression, stabilisation ou réduction : ton programme est optimisé automatiquement.
Tu reprends progressivement
Objectif 5K, 10K, semi ou marathon, sans rechute ni douleur.
L'expert derrière l'app
Conçu par un kiné spécialisé en course à pied depuis 15 ans.
Je voyais mes patients repartir avec un programme de reprise figé sur papier : 5 fois 1 minute, même dose pour tout le monde. Aucune adaptation si la douleur changeait. Je savais que je pouvais faire mieux.
J'ai traduit mon raisonnement clinique en un algorithme décisionnel capable de programmer des séances de reprise comme je le ferais moi-même. Et parce qu'un programme ne remplace jamais un avis, je reste joignable dans l'application pour répondre aux coureurs et les orienter quand ils en ont besoin.
Back On, c'est la rencontre entre l'expertise d'un kiné de terrain et un outil de suivi précis, pour aider beaucoup plus de coureurs à reprendre en sécurité.
Découvrir le programme
Accompagnement humain
Un algorithme clinique, et un kiné spécialisé qui te répond.
Ton programme s'ajuste à ta douleur séance après séance. Et quand tu as un doute, tu écris à un kiné spécialisé en course à pied qui te donne une direction claire.
Des séances adaptées à ta douleur et ta pathologie
Calculées par un algorithme décisionnel issu de la pratique clinique de Flavio. Il ajuste chaque programme en temps réel selon ta douleur, ta progression et ta pathologie.
Un kiné spécialisé joignable directement dans l'app
Une douleur qui revient, un doute sur une séance, une question sur ta blessure ? Tu écris depuis l'application et tu reçois une réponse d'un kiné spécialisé en course à pied sous 24 h. Un vrai avis professionnel, pas une réponse automatique.
Choisis la formule qui te correspond.
Plan Basique
Découvre BackOn gratuitement avec un programme de reprise standard, sans carte bancaire.
Gratuit
Sans engagement
- Programme standard selon ta blessure
- Les séances ne s'adaptent pas à ta douleur
- Pas de synchronisation Garmin
- Pas de messagerie avec un kiné spécialisé
Plan Premium
Le programme qui s'adapte à ta douleur, avec l'accompagnement d'un kiné spécialisé à chaque étape.
2,99€ / sem.
ou 9€ / mois
- Programme personnalisé selon ta blessure
- Les séances s'adaptent automatiquement à ta douleur
- Messagerie avec un kiné spécialisé (réponse sous 48 h)
- Suivi personnalisé de ta progression
- Synchronisation avec ta montre Garmin
- Rappels automatiques
Fonctionnalités
Tout ce qu'un plan de reprise classique ne fait pas.
Back On relie ta sensation de douleur du jour à ton programme et te l'envoie là où tu regardes le plus : ta montre Garmin ou ton téléphone.
Programmes progressifs par pathologie
Périostite, TFL, Achille, aponévrosite… adaptés à ton niveau et ta douleur.
Séance sur ta montre Garmin
Synchronise et reçois la séance de reprise directement au poignet.
Rappels automatisés
Ton plan de la semaine chaque dimanche soir, et un rappel la veille.
Objectifs course après reprise
Reprise validée ? Continue sur un plan 5K, 10K, semi ou marathon.
Programmes par pathologie
+15 programmes de reprise : Achille, périostite, TFL, aponévrosite…
Chaque programme suit les recommandations scientifiques actuelles et garde ta douleur sous contrôle, que tu souffres d'une tendinopathie, d'une périostite tibiale ou d'un syndrome de l'essuie-glace.
Questions fréquentes
Tout savoir sur la reprise de course après blessure.
Quelques précisions sur la reprise de course à pied avec Back On et la gestion de la douleur.
Est-ce que Back On est fait pour moi si j'ai encore des douleurs ?
Oui. Back On est pensé pour les reprises précoces de course à pied après blessure. Tu notes ton niveau de douleur à chaque séance, et l'app adapte automatiquement la charge pour rester dans une zone tolérable.
Comment l'application adapte-t-elle les séances à ma douleur ?
Au démarrage, un onboarding évalue ton niveau actuel de douleur et ta pathologie. Avant, pendant et après chaque séance, tu indiques ton ressenti. L'algorithme combine ces données avec ta progression globale pour proposer la séance la plus adaptée.
Quels types de blessures sont compatibles avec Back On ?
À ce jour, Back On prend en charge plus de 15 pathologies liées à la course à pied : tendinopathie du tendon d'Achille, syndrome de l'essuie-glace (TFL), aponévrosite plantaire, périostite tibiale, tendinopathie rotulienne, reprise post-entorse, et bien d'autres.
Est-ce que je peux utiliser l'app sans montre connectée ?
Oui. La montre Garmin est un bonus pratique pour recevoir les séances directement au poignet, mais elle n'est pas nécessaire. Tout peut être suivi depuis le téléphone.
En combien de temps puis-je espérer recourir normalement ?
Il n'existe pas de délai universel. Le temps de reprise dépend de la blessure et de nombreux facteurs personnels. Back On t'aide à progresser au bon rythme et à repérer quand un avis professionnel est nécessaire.
En quoi Back On est différent des plans de reprise classiques ?
Contrairement aux plans fixes (PDF, programme papier), Back On ajuste chaque séance en fonction de ta douleur réelle et propose des programmes spécifiques selon ta pathologie.
Qui est derrière Back On ? Est-ce fiable ?
Back On a été créé par Flavio Bonnet, kinésithérapeute spécialisé en course à pied depuis plus de 15 ans, avec l'objectif de rendre la reprise de course après blessure plus progressive, sécurisée et accessible.
Combien ça coûte et puis-je arrêter quand je veux ?
Deux formules. Le plan Basique est gratuit : programme de reprise standard, sans carte bancaire. Le plan Premium est à 9€/mois (ou 2,99€/semaine) et donne accès au programme adaptatif, à la messagerie avec un kiné spécialisé, à la synchronisation Garmin et au suivi de progression. Sans engagement, tu peux arrêter quand tu veux.
Reprends la course après ta blessure, dès aujourd'hui.
Le programme de reprise course à pied est disponible dès maintenant pour t'aider à reprendre progressivement et durablement, sans douleur et sans rechute.
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